Finita l’estate riprenderò gli allenamenti che saltavo durante le vacanze. Con questo allenamento potrai sollevare i tuoi glutei in 10 minuti al giorno.

Se non ti piacciono gli squat e gli affondi, puoi fare brevi allenamenti per i glutei senza di essi. Riscaldati e inizia l’esercizio sdraiandoti sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.

Contrai i glutei per sollevare i fianchi dal pavimento e mantieni la posizione per alcuni secondi. Esegui questo esercizio per 2 minuti e poi siediti con la schiena contro il muro per lo stesso tempo senza usare una sedia.

Quindi alzati con la schiena dritta e solleva la gamba dietro di te contraendo i glutei. Continua così anche per 2 minuti. Fai stretching alla fine dell’esercizio.

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